Sıvı kısıtlaması: susuzlukla baş etmenin pratik yolları

"Az su iç" demesi kolay; günün ortasında gelen susuzluk hissiyle yaşamak zordur. Diyaliz hastalarının çoğu, sıvı sınırını tedavinin en yorucu kısmı olarak tarif eder. İyi haber şu: susuzluk hissi yönetilebilir bir histir ve işe yarayan somut yöntemler vardır.

Susuzluğun ana kaynağı çoğu zaman tuzdur

Tuzlu yemek, vücudun su isteğini artırır. Sıvı sınırına uymakta zorlanan hastaların önemli bir kısmında asıl konu su değil, tuzdur. Yemeklerde tuzu azaltmak, salamura ve hazır gıdalardan uzak durmak, susuzluk hissini kökünden azaltır. Tuz yerine limon, baharat ve taze otlarla lezzet vermek en pratik başlangıçtır.

Günlük hayatta işe yarayan yöntemler

• Küçük bardak kullanın. Aynı miktar su, küçük bardakla içildiğinde daha fazla "içme anı" demektir; his olarak daha doyurucudur.
• Gün içine bölün. Sıvı hakkınızı sabah, öğle ve akşam için kabaca bölüştürün; günün sonunda "hakkım bitti" sürprizi yaşamazsınız.
• Buz deneyin. Bir buz parçasını ağızda eritmek, bir bardak sudan çok daha az sıvıyla susuzluk hissini yatıştırabilir.
• Limon dilimi ya da şekersiz sakız. Ağız kuruluğunda tükürük salgısını uyarır; susuzluk hissini azaltır.
• Ağzınızı çalkalayın. Su içmeden, serin suyla ağzı çalkalamak — özellikle sıcak günlerde — şaşırtıcı derecede rahatlatır.
• Sıcaktan korunun. Yaz aylarında gölge, serin ortam ve hafif giysiler sıvı ihtiyacını azaltır.

Gizli sıvıları unutmayın

Çorba, yoğurt, ayran, meyve, sulu yemekler ve ilaç içmek için kullanılan su da günlük sıvı hesabına girer. Karpuz gibi sulu meyveler, hem sıvı hem potasyum açısından dikkatle tüketilmelidir. Hangi besinin ne kadar sıvı saydığını hekiminizle birlikte kendi sofranıza göre çıkarmak, en kalıcı çözümdür.

Günlük tartı, sıvı dengesini izlemenin en basit yolu

Her sabah aynı saatte, benzer kıyafetle tartılmak, sıvı dengenizi görmenin en basit yoludur. İki seans arasındaki kilo artışı hedefinizi hekiminiz söyler; tartı bu hedefe uyup uymadığınızı her gün size gösterir.

Tüm yazılar